Заказать обратный звонок
x
Имя:
Номер: +
Когда Вам позвонить?:

Питаться, не чувствуя эффекта эмоционального обжорства

tex_02Ноа Барон — клинический и медицинский психолог в центре лечения диабета DMC.

Часто бывает так, что после неприятной встречи, разочарования или неудачного интервью при приёме на работу человек обнаруживает себя стоящим около ближайшего киоска и поглощающим шоколадные лакомства, даже если на самом деле он не голоден. Еда является для нас эмоциональным утешением, и таким образом, иногда образуется устойчивая вредная привычка, при которой стресс, нагрузка, усталость или злость приводят к перееданию как к эмоциональной реакции на отрицательный опыт.


Кажется, что способность провести различие между голодом и насыщением потеряна, и эта путаница является причиной эмоционального обжорства.
Одной из причин является обилие существующей вокруг нас еды в сочетании с доступным транспортом и ухудшением физической формы; эти факторы приводят к увеличению веса и обильному потреблению пищи. Вторая причина – это превращение пищи в основу любого социального события, праздников – как символ статуса используется, например, еда в престижных ресторанах – а также как выражение внимания (подношение шоколада в знак любви или ожидания встречи). Чрезмерная концентрация на пище является причиной переедания.

Дополнительная и основная причина – это все те эмоциональные процессы, которые владеют нашими привычками, относящимися к еде и основывающимися как на отрицательных эмоциях, так и на впечатлениях и воспоминаниях из детства, связанных с едой. Получали ли вы сладкое за съеденный обед? Делали ли вам замечания во время еды по поводу количества и качества потребляемой пищи? И т. д.

Феномен эмоционального обжорства является сублимацией внутренней борьбы со многими эмоциональными ситуациями – например, тревогой, депрессией, недостаточностью общественных связей, посттравматическим синдромом и одиночеством, пробуксовкой в результате межличностных отношений, профессиональной неустроенностью, чувствами потери или неправильного выбора, а также давними воспоминаниями и тяжёлыми жизненными обстоятельствами. Эти чувства приводят человека к мысли: «Мне нужно съесть что-нибудь сладкое», и от этих мыслей ситуация усугубляется, приводя к эмоциональному обжорству.

Речь идёт о подсознательном содержании, которое требует личного анализа для того, чтобы найти решение. Этот процесс поиска и распознавания проблемы с целью улучшения желания и настроения достаточно сложен.
Например, маленький мальчик, который привык к тому, что решением проблемы дискомфорта является сладкое лакомство, не будет искать другого пути успокоить себя в стрессовой ситуации, и став взрослым, продолжит компенсировать конфликты и напряжение поеданием сладкого, приносящим ему облегчение. Эта ситуация требует лечебного вмешательства для того, чтобы порвать связь между бедой и едой.

tex_05Еда становится «другом», с которым можно провести время и развеять скуку. Еда в самом деле позволяет нам сконцентрироваться на ней, а не на отрицательных эмоциях, но переедание вызывает чувство вины, наносит ущерб здоровью в основном диабетикам, и заставляет избегать борьбу, нарушая гармонию как тела, так и души. Эмоциональное обжорство почти сразу же влияет на уровень сахара в крови, порождая нехорошее физическое ощущение, которое снова приводит к нежелательному приёму пищи – образуется своего рода замкнутый круг. Фактически ощущение того, что пища питает душу, а не только тело, помогая нам успокоиться и снять стресс, в конце еды может смениться эмоциональным вакуумом и злостью на самого себя.

Для того чтобы справиться с ситуацией, нужно овладеть различными техниками, способствующими избавлению от отрицательных эмоций перед перееданием и после него. Кроме того, стоит попытаться понять, когда наступают те моменты, когда человек наиболее настроен на эмоциональное обжорство, и корректировать их локально.

Как разъединить отрицательные эмоции и эмоциональное обжорство?

Связь между отрицательными эмоциями и усиленным потреблением сладкого как источника утешения нарушает баланс сахара в крови, иногда чрезмерно. Поэтому важно попытаться помочь человеку в стрессовых ситуациях заменять переедание другим видом деятельности, который улучшил бы здоровье – душевное и телесное.


Ниже перечислены несколько способов помочь справиться с явлением эмоционального обжорства:

  • Разработайте каналы общения: если эмоциональное обжорство вызвано скукой и одиночеством, попытайтесь насильно образовать канал общения – телефонный звонок родственнику, встреча с другом, компьютерная игра или письмо.
  • Займитесь физической активностью: пойдите на прогулку, которая снимет напряжение, развеет злость и будет способствовать сохранению здоровья, займитесь йогой или медитацией, возьмите абонемент в фитнес-клуб или пойдите танцевать.
  • Замените сладкое полезной пищей. Стоит задуматься о том, что мы едим под воздействием эмоций, и подготовить список заменителей, который поможет нам во время эмоционального потребления пищи решить, в каком виде еды найти утешение. Например – йогурт вместо мороженого, крекеры вместо печенья, попкорн вместо чипсов и т. п. Подготовка списка заменителей особенно важна для диабетиков, которые с её помощью смогут принимать пищу под воздействием эмоций, не ухудшая своё физическое состояние.
  • Определите, что останавливает вас перед употреблением здоровой пищи: подумайте сами или посоветуйтесь с профессионалом, приучите себя к техникам типа само-релаксации, которые помогут вам распознать внутренний фактор, приводящий нас к ошибочной логике и нежелательному приёму пищи. Целью является понимание того, что стоит за этой логикой, чтобы достичь душевного равновесия, которое улучшит также равновесие телесное и баланс сахара в крови.

Посоветуйтесь с профессионалом: если вы будете лучше знакомы личными механизмами, позволяющими вам действовать и функционировать, это поможет вам справиться с ситуацией.


Яндекс.Метрика